Решил заняться боксом. Что нужно знать?

Хорошая новость — научиться боксировать можно в любом возрасте. Плохая — стать вторым Усиком после тридцати не получится. Но если ваша цель не чемпионские титулы, а хорошая спортивная форма, навыки самообороны и уверенность в себе, бокс — это то, что нужно. Корреспондент «Бабеля» Александр Михедов узнал, с чего начать занятия, как выбрать клуб и тренера и чем бокс полезен женщинам. Больше расскажут на http://boxing.kh.ua!

Мне — 30. Не поздно ли заниматься боксом?
Заниматься боксом никогда не поздно — надеть боксерские перчатки можно и в 50—60 лет. Даже профессиональным боксерам солидный, по спортивным меркам, возраст не мешал выходить на ринг. Стив Вард стал старейшим боксером мира в 54. Роберто Дюран по прозвищу «Каменные кулаки» завершил карьеру в 50 лет, а легендарный Ларри Холмс провел последний бой в 52 года. Если нет противопоказаний, то можно спокойно отправляться в боксерский клуб.

Какие бывают противопоказания?
Боксом не стоит заниматься людям с травмами головы. У боксеров это самое уязвимое место — почти 90% травм приходится на нее. Больше всего страдает область глаз, поэтому людям с офтальмологическими заболеваниями вход на ринг закрыт. Боксировать не лучшая идея и для тех, у кого есть проблемы с давлением. Из-за высокой кардионагрузки тренировки также противопоказаны «сердечникам». Отказаться от занятий нужно и при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Но даже если ничего не беспокоит, консультация терапевта не помешает.

Что дают занятия боксом?
Во-первых, улучшают координацию движений. Умение двигаться (а не только бить) — важное качество для любого бойца. Хорошая координация и развитое чувство дистанции помогают наносить точные удары и отражать атаки соперника.

Во-вторых, бокс повышает выносливость. Помимо отработки ударов и спаррингов, боксеры прыгают на скакалке, бегают и отжимаются. Такие интенсивные аэробные нагрузки — отличная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

Бокс развивает стратегические навыки. В бою приходится быть мультизадачным: нападать, защищаться, при этом держать в голове тактику боя. В чем-то бокс можно сравнить с шахматами: спортсмены точно так же просчитывают стратегию соперника и пытаются направить ее против него. Кстати, существует шахбокс — симбиоз игры в шахматы и боя на ринге.

И наконец, бокс повышает уверенность в себе и своих силах. Речь не только об умении постоять за себя. Боксеры учатся бороться со своими страхами и контролировать эмоции, поэтому им проще противостоять жизненным трудностям.

Бокс — сугубо мужской вид спорта?
Нет, деление на мужские и женские виды спорта становится все более условным. Постепенно женщины отвоевывают право соревноваться наравне с мужчинами. В 2000 году в состав Олимпийских игр включили женскую тяжелую атлетику. Через четыре года «женскими» стали вольная борьба и фехтование. А в 2012 году Олимпийский комитет наконец позволил женщинам выходить на ринг.

Для женщин бокс — это достойная альтернатива фитнесу. За счет интенсивной аэробной нагрузки и проработки всех мыщц легко поддерживать спортивную форму. Бокс помогает овладеть навыками самообороны. Также это отличный способ снять стресс и повысить уверенность в себе.

Накачаться с помощью бокса можно?
Нет, за мышечной массой — в тренажерный зал. Благодаря боксу удастся «подсушиться» и придать мышцам рельеф, но на взрывной мышечный рост рассчитывать точно не стоит.

А похудеть?
Можно. По части энергозатрат бокс на первом месте среди других видов спорта: за часовую тренировку можно сжечь 800 калорий. Правда, одних тренировок недостаточно. Сбалансированное питание — основа любого спорта, и бокс не исключение.

Нужна какая-то особенная диета?
Нет, рекомендации стандартные: есть небольшими порциями, но часто. В рационе должны присутствовать фрукты, овощи, каши, рыба, морепродукты, птица. Обязательно пить много воды, до двух литров в день. Алкоголь при занятиях спортом, разумеется, нужно исключить.

Где заниматься в Киеве? Какие клубы самые популярные?
Puncher Boxing Club подойдет как новичкам, так и опытным спортсменам. Степень контакта можно выбрать самому: от работы на мешках до полноценных спаррингов. Направления: классический бокс, кикбоксинг, файт-фитнес, функциональный тренинг. Стоимость: 12 групповых занятий в месяц — 1000 гривен, персональная тренировка — от 350 до 500 гривен.

FIZIKA — фитнес-пространство площадью более 1500 кв. м, в котором есть все — от салона красоты до бойцовского клуба. Направления: классический и тайский бокс, кикбоксинг, смешанные единоборства, женская самооборона. Стоимость: 12 групповых занятий в месяц — от 5500 гривен, персональная тренировка — от 500 гривен (зависит от категории тренера).

ЕБШ — спортхаб нового поколения. Кроме спортзала и тренировочного зала, здесь есть свободное пространство для работы и отдыха. В ЕБШ представлен только один вид бокса — тайский. Стоимость: 12 групповых занятий в месяц — 2160 гривен (абонемент True), персональная тренировка — 500 гривен.

В SpartaBox действует «Лига бокса белых воротничков». Примерно раз в три месяца здесь устраивают турниры, в которых любой менеджер или предприниматель может испытать свои силы в спарринге. Участие платное — 1000 гривен. Направления: классический бокс, кикбоксинг, смешанные единоборства, вольная борьба, джиу-джитсу, боевое самбо, тай-бо, тайский бокс. Стоимость: 12 групповых занятий в месяц — 1500 гривен, персональная тренировка — 700 гривен.

Клуб также можно поискать на 7Sport, каталоге всех спортивных заведений Украины. Для этого выберите свой город или населенный пункт (их здесь более 80) и направление «Бокс» в рубрикаторе.

Как лучше заниматься: в группе или индивидуально с тренером?
Индивидуальные занятия — это идеальный вариант. Все внимание тренера приковано к вам, а тренировка адаптирована под ваши запросы и цели. Не бывает боксеров, у которых все получается, что-то обязательно будет «хромать». Тренер поможет выявить слабые стороны и исправить их.

В группе (особенно если в ней 10—15 человек) тренер попросту не может уделить время каждому. В этом случае есть риск закрепить ошибки и впоследствии получить травму. С другой стороны, в групповых занятиях больше драйва и духа соперничества. Новичку лучше сначала походить на групповые занятия, присмотреться к залу и тренеру и, если все нравится, то переходить на индивидуальные тренировки.

Как определить, что тренер подходит именно мне?
У каждого тренера своя методика и подход, так же как у бойцов разный характер, цели и задачи. Поэтому рекомендация только одна — идти, общаться и пробовать. Как правило, одной-двух тренировок достаточно, чтобы понять, комфортно вам работать с таким наставником или нет.

Важный момент — то, как тренер относится к безопасности. Если он не уделяет ей должного внимания: не проводит разминку, пренебрегает растяжкой, ставит в пару новичка и опытного боксера, дает задания, не соответствующие уровню подготовки, заниматься с таким тренером явно не стоит.

Добавить комментарий