Программа на массу

Набор мышечной массы является очень сложным и комплексным процессом синтеза органической ткани, что возможно только в том случае, если существует острая необходимость в таком росте а так же, если в организме есть строительные материалы для этого роста. Другими словами, чтобы нарастить мышечную массу необходимо тяжело тренироваться, осуществляя постоянную прогрессию нагрузок, и правильно питаться, чтобы в организм поступало больше калорий, белка, жиров и витамин, чем расходуется на поддержание жизнедеятельности. Если атлет будет недополучать тех или иных пищевых нутриентов, то мышечная масса расти не будет, вместо анаболизма будут происходить катаболические процессы и атлет, рано или поздно, загонит себя в перетренированность. Вывод: хотите стать большим и сильным – тяжело тренируйтесь и хорошо восстанавливайтесь.

Программа на массу предполагает один ключевой момент – тренинг в момент суперкомпенсации, когда мышцы стали немного больше и сильнее, чем были до их предыдущей тренировки. Зачем? Только так можно прогрессировать нагрузку, а прогрессия нагрузок – это единственный способ нарастить массу.

Тренировочные принципы

Систематичность – этот принцип означает, что программа на массу предполагает не только сами тренировки, но и корректировку всего, что с ними связано. В первую очередь, Вы должны наладить питание, чтобы получать достаточно пищевых нутриентов, во-вторых, достаточно спать, чтобы восстанавливаться, не говоря уже о вредных привычках, от которых обязательно надо избавиться.

Постоянство – этот принцип означает, что программы надо придерживаться долгое время, а не менять её каждую неделю. Это не значит, что нельзя менять никаких упражнений, можно, это соответствует принципам Джо Уайдера, но делать такие изменения могут только опытные атлеты.

Умеренность – этот принцип означает, что нагрузка должна быть адекватной, такой, которую Ваши мышцы в состоянии переварить. Именно этот принцип позволит Вам достигать момента суперкомпенсации, а, как уже отмечалось выше, именно это и является единственным способом прогрессировать нагрузку, а прогрессия нагрузок, в свою очередь, это главное условие прогрессии в мышечной массе.

Узнайте больше информации на http://t5r.ru

Добавить комментарий