Как правильно начать заниматься спортом?

Как начать заниматься спортом дома или в фитнес-центре? Вопрос особенно актуален для тех, кто не в первый раз с энтузиазмом берется за дело и бросает уже через пару недель. Заставить себя начать тренировки и продолжать их регулярно совсем не сложно. Достаточно знать несколько простых правил. Конечно, fitnessguides.ru Вам может очень помочь!

Почему так сложно начать заниматься фитнесом?

Для начала, разберемся, почему мы так быстро отказываемся от занятий. Вы давно мечтали танцевать, плавать, бегать по утрам и т.д. Выбрали для себя оптимальный режим, как и положено, 3 раза в неделю. И даже приобрели все необходимое спортивное снаряжение. Однако через пару-тройку занятий тренировочная одежда уже лежит в дальней полке. Так может продолжаться бесконечно, независимо от выбранного вида спорта.

Если дело не в банальной лени, то, вероятней всего, Вы неправильно выбрали нагрузку. Слишком интенсивные тренировки в самом начале чреваты не только болью в мышцах. Даже интересные спортивные занятия, например, танцы, становятся в тягость. Вы теряете главное – энтузиазм и правильный настрой. Самые выносливые заставляют себя попробовать еще несколько раз и сдаются, думая, что просто выбрали не то направление.

Еще одна частая проблема – множество целей. Большинство хотят избавиться от лишних сантиметров сразу во всех проблемных зонах, повысить тонус, увеличить силу мышц и т.д. И желательно все за месяц, ну, или два. При таком подходе Вы требуете от своего организма и фитнеса невозможного.

Третья проблема начинающих спортсменок – недостаточная мотивация. Вы понимаете, что фитнес – это полезно. А восьмичасовое пребывание в компьютерном кресле вредно. Однако даже таких здравых рассуждений недостаточно, чтобы сделать тренировки регулярными, а главное – приятными.
Регулярные занятия спортом: с чего начать?

Есть несколько простых правил, которые подскажут, как правильно начать заниматься спортом.

Поставьте цели. Выделите первую – самую важную цель: для чего Вы начинаете заниматься спортом? Пусть это будет не что-то абстрактное, как «для здоровья» или «чтобы хорошо выглядеть». Сделайте цель максимально конкретной: «сбросить 10 кг», «уменьшить объем талии на 5 см» и т.д. Когда Вы точно будете знать, какой результат хотите получить, продолжать тренировки будет проще. Вторая цель должна быть максимально простой и служить пусковым механизмом для каждого занятия. Если занимаетесь в фитнес-центре, запишите тренировку в свое расписание или поставьте напоминание в телефоне. Так Вы приравняете фитнес к одному из обязательных дел. Возьмите за правило, например, каждый вторник и пятницу проводить по 1 часу в спортивном центре. Для тех, кто хочет начать заниматься спортом дома, пусковой механизм может выглядеть следующим образом: «каждый день после ужина (до завтрака) я провожу 30 минут на велотренажере». Или так: «в понедельник, среду и пятницу в течение месяца я 1 час занимаюсь йогой». Это поможет четко контролировать, достигли Вы сегодня своей цели или нет.

Записывайте результаты. Регулярные тренировки обязательно дадут положительный эффект. Наглядное его отображение станет дополнительной мотивацией для дальнейших занятий. Записи можно вести в простом и удобном виде. Если тренируетесь дома, фиксируйте выполняемые упражнения. Динамику достаточно отслеживаться раз в одну-две недели.

Расскажите друзьям. Объявите о том, что начали заниматься фитнесом дома или в центре. Напишите об этом в своем онлайн-дневнике, расскажите друзьям в социальных сетях. Чем больше людей будет знать об этом решении, тем большую ответственность Вы будете чувствовать. А это еще один весомый повод не бросать занятия.

Увеличивайте мотивацию. Перебороли лень и все-таки пошли заниматься? Позвольте себе небольшое вознаграждение, только не в виде калорийного десерта. Найдите свой ценный фактор мотивации, ради которого сможете пересилить себя и пойти на тренировку.

Не менее важно выбрать направление фитнеса, которое подходит именно Вам. Узнайте, чем полезен пилатес и почему так популярна сегодня калланетика. Йога, восточные танцы, бодифлекс – сегодняшний набор вариантов позволяет легко найти самый подходящий способ поддержать форму. Кроме того, Вы всегда можете заниматься дома, даже не имея специальных тренажеров.

Правильная мотивация и упорство помогут начать заниматься спортом и не бросить через несколько недель. Самое главное – делать это с удовольствием. А первые хорошие результаты тренировок станут лучшим мотивом для их продолжения. Привычка заниматься фитнесом легко сформирует новую привычку – всегда хорошо выглядеть, прекрасно себя чувствовать и гордиться собственными успехами.

Добавить комментарий