Спортивное питание.

Для чего необходимо контролировать уровень сахара в крови. Углеводная пища, такая как хлеб, макароны, рис, выпечка, фрукты, овощи, спортивные напитки созданы в первую очередь из сахаров. Такие продукты, как хлеб и макаронные изделия энергоемки и они разбиваются быстро в сахар в организме, следовательно уровень сахара в крови быстро возрастает, более подробнее смотрите каталог.
Быстрое повышение уровня сахара в крови-это хорошо, только если ты только что им воспользовался, так как ваш организм вырабатывает инсулин и первое, что инсулин делает, это убеждается, что ваши запасы энергии в ваших мышцах и печени поднимаются обратно вверх.
Часто вижу спортсменов с питьевыми бутылками в начале дня. Вам не нужны эти напитки до того, как вы начали разминаться в кратчайшие сроки и, наверное, до половины времени, как ваша энергия, вероятно, не была в достаточной степени истощена.
Инсулин также помогает нарастить мышечную массу
Если, наращивание мышечной массы ваша цель и Вы не имеете опыта важно иметь некоторые углеводы, которые помогут поднять ваш уровень инсулина сразу после тренировки и в сочетании с источником белка, как сывороточный протеин. Это хорошая стратегия для восстановления, а также если вы довольны вашим телом, и просто хотите сохранить его как есть. Инсулин помогает протеину позволяя ему проникать в мышечные клетки более эффективно, так что он может сделать его работу, восстановление и построение новых мышечных волокон.
Это может обернуться неприятностями
Когда ваши энергетические уровни поднимаются обратно, инсулин превращает излишки сахара в крови в жир, и этот жир накапливается в виде энергии.
Если у вас слишком большие трапезы в ночь перед игрой — уверен, что ваши запасы энергии будут полны, но у вас будет заложен некоторый лишний жир, если вы делаете это постоянно, вы будете толстеть в течение сезона. Именно поэтому часто можно встретить людей, которые тренируются и работают упорно, но по-прежнему остаются немного ‘ларди’.
Управление инсулином и уровнем сахара в крови снизит вероятность того, что вы когда-либо накопите жир. Если Вы не производите инсулин, то трудно получить жир.
Способы управления сахара в крови
1. Ешьте меньше пищи чаще. 4-6 небольших блюд и закусок в день, вы можете съесть больше пищи таким образом.
2. Есть белок с каждым приемом пищи – это замедляет скорость, с которой у Вас поднимается уровень сахара в крови.
3. Ешьте больше волокнистых овощей (брокколи, капуста, цветная капуста, спаржа) есть то же количество сахара в 1 кг брокколи как там в 1 лепешкой!
4. Уменьшите и даже уберите хлеб, макароны, рис и картофель из своего рациона, если потеря веса является вашей целью.

Добавить комментарий